Welche Snacks sollte ich zum Abnehmen essen? Top 10 der kalorienarmen, gesunden Alternativen
Beim Abnehmen ist die Wahl kalorienarmer, nährstoffreicher Snacks von entscheidender Bedeutung. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Snacks zum Abnehmen, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden. Es kombiniert Nährwertdaten und aktuelle Themen, um Ihnen wissenschaftliche Referenzen zu liefern.
1. Die 10 beliebtesten Snacks zum Abnehmen im Internet
| Name des Snacks | Kalorien (pro 100g) | Kernvorteile | Hot Search-Index (★) |
|---|---|---|---|
| Zuckerfreier griechischer Joghurt | 60 kcal | Hoher Proteingehalt, starkes Sättigungsgefühl | ★★★★★ |
| Konjac erfrischend | 20 kcal | Kein Fett, wenig Kalorien | ★★★★☆ |
| Algen | 150 kcal | reich an Mineralien | ★★★☆☆ |
| Gekochtes Edamame | 130 kcal | Pflanzenprotein + Ballaststoffe | ★★★★☆ |
| Gefriergetrocknete Früchte | 200 kcal | Ohne Zuckerzusatz, reich an Vitaminen | ★★★☆☆ |
| Geschnetzelte Hähnchenbrust | 160 kcal | Proteingehalt > 60 % | ★★★★★ |
| Zero-Card-Gelee | 5kcal | Stillen Sie Ihren Heißhunger ohne Kalorien | ★★★☆☆ |
| Vollkorncracker | 350 kcal | Langsame Kohlenhydrate lindern den Hunger | ★★☆☆☆ |
| Gurkensticks + Hummus | 80 kcal | Kombination mit niedrigem GI | ★★★★☆ |
| Dunkle Schokolade (mehr als 85 %) | 500 kcal | den Appetit unterdrücken | ★★★☆☆ |
2. Grundsätze für die Auswahl von Snacks zur Gewichtsreduktion
1.Wärmekontrolle: Es wird empfohlen, dass ein einzelner Snack 200 kcal nicht überschreitet und versteckten Zucker (wie aromatisierten Joghurt) meidet.
2.Nährwertverhältnis: Geben Sie Snacks mit einem Proteingehalt von >5 g/Portion oder Ballaststoffen von >3 g/Portion Vorrang.
3.Verarbeitungsmethode: Gefriertrocknung > Backen > Frittieren, achten Sie auf die Fettfalle unter der Bezeichnung „nicht frittiert“.
3. Analyse heiß gesuchter und kontroverser Themen
1.Funktionieren Mahlzeitenersatz-Snacks?Kürzlich wurde festgestellt, dass ein bestimmter Mahlzeitenersatzriegel im Internet von Prominenten 30 % mehr Kalorien als der Standard enthält. Bitte achten Sie bei der Auswahl auf die Nährwertkennzeichnung.
2.„0 Zucker“-Falle: Einige Marken verwenden Zuckeralkohole anstelle von Saccharose, was zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann. Die tägliche Verzehrmenge wird mit <20g empfohlen.
3.Beste Zeit zum Essen: Das Essen von Snacks während der Zeit mit niedrigem Blutzuckerspiegel zwischen 15 und 16 Uhr führt weniger zu einer Fettansammlung als das Essen in der Nacht.
4. Von einem Ernährungsberater empfohlener passender Plan
| Szene | Empfohlene Kombination | Gesamtkalorien |
|---|---|---|
| Mittagessen im Büro | Griechischer Joghurt + 5 Mandeln | 150 kcal |
| Ergänzung nach dem Training | Geschnetzelte Hähnchenbrust + Kirschtomaten | 180 kcal |
| Stillen Sie Ihr Verlangen spät abends | Konjac Shuang+zuckerfreies Mineralwasser | 25 kcal |
5. Dinge, die Sie beachten sollten
• Vermeiden Sie es, den gleichen Snack länger als drei Tage hintereinander zu essen, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
• Achten Sie beim Kauf auf die ersten drei Zutaten auf der Zutatenliste. Wenn „weißer Zucker“ und „milchfreier Milchschaum“ auftauchen, lassen Sie sie außer Acht.
• Mit 200 ml warmem Wasser verzehren, um das Sättigungsgefühl um 20 % zu steigern.
Gemäß den neuesten Empfehlungen der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ sollten Snackkalorien auf 10 % der täglichen Gesamtaufnahme beschränkt werden. Vernünftige Entscheidungen können nicht nur Ihren Appetit stillen, sondern auch Ihre Abnehmziele unterstützen!
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